ピラティス

レッスン内容

  1. ウォーミングアップ(下半身、上半身のストレッチ)
  2. 呼吸法の練習
  3. 仰向け(背臥位)、脊柱を使う動き。腹部を使う動き。
  4. 横向き(横臥位)、軸を意識し体幹を使う動き。
  5. 四つん這いの姿勢で、上肢での体重支持を伴い、軸の安定。
  6. うつ伏せ(腹臥位)、伸展位での脊柱の分節。股関節の伸展も含む。
  7. 座位での、脊柱を使う動き。
  8. 逆位での、バランス難度を高める。
  9. 立位での、立位での姿勢、下肢の体重支持。
  10. 全身の統合、すべてに位置での、バランス難度を高める。
  11. クールダウン、深呼吸

※3~10はコア・コントロールを意識し、この中からいくつかのエクササイズを参加クラス・メンバーにより選択してレッスンを行います

効果

  • スポーツ(ゴルフ・テニス等)を行う上でのポテンシャルを高める
  • 全身の筋力をバランスよく強化する
  • 姿勢を良くする
  • けがの予防