レッスン内容
- ウォーミングアップ（下半身、上半身のストレッチ）
- 呼吸法の練習
- 仰向け（背臥位）、脊柱を使う動き。腹部を使う動き。
- 横向き（横臥位）、軸を意識し体幹を使う動き。
- 四つん這いの姿勢で、上肢での体重支持を伴い、軸の安定。
- うつ伏せ（腹臥位）、伸展位での脊柱の分節。股関節の伸展も含む。
- 座位での、脊柱を使う動き。
- 逆位での、バランス難度を高める。
- 立位での、立位での姿勢、下肢の体重支持。
- 全身の統合、すべてに位置での、バランス難度を高める。
- クールダウン、深呼吸
※３～１０はコア・コントロールを意識し、この中からいくつかのエクササイズを参加クラス・メンバーにより選択してレッスンを行います
効果
- スポーツ（ゴルフ・テニス等）を行う上でのポテンシャルを高める
- 全身の筋力をバランスよく強化する
- 姿勢を良くする
- けがの予防